Kalcij je ključni nutrijent koji igra neizostavnu ulogu u zdravlju svih živih organizama, uključujući i ljude. Zapravo, ovaj esencijalni mineral je najzastupljeniji u našem tijelu i ključan je za održavanje zdravlja kostiju. Ljudima je kalcij stalno potreban za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Zapravo, 99% kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima. Ali kalcij čini mnogo više od pukog jačanja našeg kostura. To je nužna komponenta za održavanje učinkovite komunikacije između mozga i svih ostalih dijelova tijela. Osim toga, kalcij igra ključnu ulogu u koordinaciji pokreta mišića i podržavanju kardiovaskularne funkcije. Postoji nekoliko načina kako osigurati da unosite dovoljno kalcija u prehrani. Prije svega, ovaj se nutrijent prirodno nalazi u mnogim namirnicama, uključujući mliječne proizvode, zeleno povrće, orašaste plodove i sjemenke. Osim toga, proizvođači hrane dodaju kalcij u brojne proizvode, poput mlijeka i soka. Ako je potrebno, na tržištu možete pronaći i **dodatke kalcija** kako biste osigurali unos prave količine u prehrani. Također je vrijedno napomenuti da **vitamin D** igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija u tijelu. Stoga je, osim fokusiranja na **hranu bogatu kalcijem**, jednako važno osigurati da vaše tijelo dobiva dovoljno **vitamina D**. Vitamin D možete pronaći u hrani poput ribljeg ulja i obogaćenih mliječnih proizvoda. Osim toga, vaše tijelo dobiva **vitamin D** izlaganjem **sunčevoj svjetlosti**, što redovitu aktivnost na otvorenom čini dobrim načinom za održavanje zdrave razine kalcija.