Suplementacija kreatinom godinama je **bitan resurs** za bodybuildere i ozbiljne sportaše, igrajući **središnju** ulogu u poboljšanju performansi i rasta mišića. Kreatin, **prirodna tvar**, djeluje kao **izvor energije** za skeletne mišiće, omogućujući im kontrakciju sa snagom i izdržljivošću. Početkom 20. stoljeća shvaćeno je da **suplementacija kreatinom** može povećati količinu kreatina u mišićima i time poboljšati sportske performanse. Korištenje suplementacije kreatinom rezultira **značajnim povećanjem** sadržaja kreatina u mišićima, što dovodi do niza prednosti, uključujući **poboljšani rast mišića**, **minimiziranu razgradnju mišića** i **povećanu snagu i performanse** tijekom anaerobne aktivnosti. Povećana dostupnost energije u skeletnim mišićima omogućuje intenzivnije treninge i brži oporavak. Postoji nekoliko različitih **oblika** kreatina dostupnih kao dodatak prehrani, a izbor često ovisi o individualnim preferencijama. Popularna opcija je kreatin monohidrat, najstariji i najčešće korišteni oblik kreatina. Alternative uključuju kreatin etil ester, cre-alkaline, trikreatin malat i mnoge druge. Za one koji žele raznolikost i kombinaciju različitih formula kreatina, dostupni su kreatin stackovi, koji se nude u obliku mješavina za napitke ili kapsula. Neovisne studije potvrdile su da ovi dodaci prehrani, posebno kada se koriste tijekom kratkih vremenskih razdoblja, mogu biti sigurni i učinkoviti kao dodatak prehrani za bodybuilding. Osim toga, neki istraživački nalazi također su ukazali na dodatne prednosti za vegetarijance, poput poboljšanog pamćenja i kognitivnih funkcija, kada u svoju prehranu uključe kreatin.
Dodaci kreatina
